رژیم غذاییتوصیه های بهداشتی

رژیم کمبود منیزیوم

رژیم کمبود منیزیوم

رژیم کمبود منیزیوم شامل برخی سبزیجات و میوه جات و مغزها و گوشتهای دریایی میشود.

نقش منیزیم در بدن چیست؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات،عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مثل آلزایمر، دیابت نوع دو،میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند.

بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.

علائم  کمبود منیزیوم چیست؟

علائم کمبود منیزیوم شامل:

اسپاسم  و گرفتگی عضلات و درد عضلات ، تهوع استفراغ ،بی اشتهایی ،فشار خون بالا وحمله قلبی،تشنج،تغییرات رفتاری و عاطفی.سندروم pms سندروم پیش قائدگی،سردرد های میگرنی،

اختلالات خواب ،مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت

علائم کمبود منیزیوم

رژیم حاوی منیزیوم

رژیم کمبود منیزیوم

آناناس – توت فرنگی – شیرکم چرب

– نان – غلات – سیب زمینی-

انجیر -موز-بلغور جو دو سر

سبزیهای خام مثل کلم بروکلی-نخود فرنگی-

ذرت شیرین-آووکادو-

هندوانه-جعفری -اسفناج

تخم کدو – سیب زمینی- بادام-

دانه کتان- دانه کنجد و آفتاب گردان ،

گوشت دریایی و قزل الا

درباره دکتر منصوره فریدنیا