بهترین پزشکان برای معالجه فوق العاده بیماران
درخواست تماس
نویسنده: دکتر منصوره فریدنیا
صفحه اصلی مطالب ارسال شده توسط دکتر منصوره فریدنیا
کبد و کیسه صفرا
10 فروردین 1403 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

سیروزکبدی چیست و علائم آن کدامست؟



سیروز کبدی، یکی از بیماری‌های شدید کبدی است که به دلیل تحریک کننده‌های مختلف، پارانشیم بافت کبد رابطور غیر قابل برگشت تحت تأثیر قرار می‌دهد. سیروز کبدی یک بیماری قابل توجه در سطح جهانی است که اغلب به علت کبد چرب و مصرف طولانی مدت الکل و ویروسی (هپاتیت بی و سی) و التهاب کبد(بیماری خود ایمنی کبد) ایجاد می‌شود.
مشکلات مرتبط با سیروز کبدی بسته به شدت بیماری، ممکن است شامل خستگی، تنگی نفس، تشنج، مشکلات گوارشی و افزایش در اندازه شکم باشد. این بیماری غیرقابل درمان است و می‌توان با کاهش عوامل تحریکی و مراقبت‌های پالیاتیو آن را مدیریت کرد. در حالی که سیروز کبدی غیرقابل درمان است، با مدیریت شدید عوامل تحریکی و مراقبت‌های پالیاتیو می‌توان به کنترل آن کمک کرد. در موارد شدیدتر، پیوند کبدی نیز ممکن است مورد نیاز باشد. افرادی که به شدت بیمار هستند ممکن است به پیوند کبدی نیاز داشته باشند.

با توجه به بیماری پیشرفته کبدی، تأکید بر شناخت دقیق این بیماری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

علائم سیروز کبدی

علائم سیروز کبدی” – حالتی است که با افزایش تدریجی تلفات سلول‌های کبدی در طی زمان رخ می‌دهد. برخی از علائم این حالت شامل خستگی، تب، افزایش وزن، تورم شکم و پاهاو مشکلات در گوارش مثل خونریزی همچنین زردی هستند. 

ادامه مطلب
بیماری های داخلیدیابت و فشار خون
22 اسفند 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

عوارض و درمان فشارخون بالا

افزایش فشار خون می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌هایی نظیر سکته مغزی، بی‌اختیاری عضلانی، اختلالات چشمی، افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی و کم خونی شود. بنابراین، درمان این بیماری امری بسیار مهم است و برای آن باید شیوه‌ی زندگی خود را تغییر داده، داروهایی که توسط پزشک تجویز شده‌اند مصرف کنید و به مشاوره پزشکی نیز مراجعه کنید تا برای شما درمان مناسبی تعیین کند. با توجه به تاثیرات شدیدی که می‌تواند به بدن ایجاد کند، بهتر است هر چه سریع‌تر با درمان این بیماری شروع کنید.

عوارض کلیوی فشار خون

افزایش فشار خون ممکن است باعث نارسایی کلیه و افزایش سطح کراتینین و اوره شود و علاوه بر این، باعث سرگیجه، اضطراب و درد سینه نیز می‌شود. به طور کلی، افزایش فشار خون می‌تواند به کاهش تولید اورین و فضولات شدن خون در کلیه‌ها منجر شود. برای مدیریت عوارض افزایش فشار خون و پیشگیری از نارسایی کلیوی، کنترل فشار خون با رویکرد علمی و انجام درمان‌های لازم توسط پزشک بسیار حیاتی است.

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش سکه ای مو

ادامه مطلب
بیماری های داخلیدستگاه گوارشکبد و کیسه صفرا
22 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

آسيت(آب آوردن شکم) چیست؟ 

آسیت (Ascites) به معنای جمع شدن مايع اضافی در شكم و ورم شكم است.

تشخيص آسيت با ماتيته (DULLNESS) جابجا شونده در دق (معاينه بالينی) و سونوگرافی قابل انجام است. از نظر بالينی وقتی آسيت قابل تشخيص است که حجم مايع بيش از 500 سی سی باشد.

علت های ابتلای آسیت

  • آسيت میتواند فرم پيشرفته ورم اندام ها به دنبال بيماری نارسايی قلبی باشد. يعنی وقتی نارسايی قلبی به درجات خيلی شديد میرسد، ورم پاها از مچ به ساق و از ساق به ران و در نهايت به شكم گسترش می يابد.
  •  در مورد بيماری های كليه كه يكی از آنها دفع شديد پروتئين از كليه هاست نيز در صورت وخامت میتواند بيماری آسيت ايجاد شود.
  •  اما عامل اصلی آسيت، سيروز كبدی (آسيب ساختمان و عملكرد كبدی) است.
  • علت ديگر آسيت میتواند انواع سرطان های داخل شكم مثل سرطان معده، سرطان كبد و سرطان روده بزرگ باشد، كه البته شيوع كمتری نسبت به سيروز کبدی دارند، ولی به عنوان اولين تظاهر اين بيماری ها اهميت دارند.
  •  کمبود پروتئين و آلبومين و سوء تغذيه
  •  کم کاری تيروئيد
  •  خونريزی داخل شکمی ناشی از ضربه به احشا داخلی شکم.
  • پريتونيت يا التهاب يا عفونت داخل شکم به دليل پارگی احشا داخل شکم.

ادامه مطلب
خون و عروقشکایات شایعغدد و تیروئید
22 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

چرا هميشه احساس خستگی، ضعف و بی حالی دارم؟ 

  • خستگی برخلاف ضعف (weakness) نوعی احساس نداشتن نيرو است که بايد از ضعف عضلانی تفکيک شود.
  • ضعف عضلانی (Fatigue) معمولاً با استراحت رفع می شود.
  • خستگی ذهنی (Mental fatigue) میتواند ناشی از فعاليت فکري طولانی باشد.
  • خستگی جسمی (Physical fatigue) میتواند ناشی از نبودن توان عضلانی باشد.

خستگی واژه ای عام تر از خواب آلودگی است.

تعریف خستگی، ضعف و بی حالی

علت های خستگی و بی حالی

  • بیماری های کم خونی
  • مشکلات متابوليک (تيروييد، آدرنال، ديابت)
  • کمبود نمک ها و املاح و فلزات بدن (شامل Na ,K,Mg,Ca,Zn)
  • کمبود ويتامين ها (A,B,C,D,E )
  • بيماری های خود ايمنی، سرطان…
  • بيماريهای اعصاب و روان (استرس، افسردگی، فيبروميالژيا، سندرم خستگی مزمن)
  • بيماريهای عفونی (ايدز، هپاتيت، تب مالت، بيماری لايم، مالاريا و بيماري های قارچی)
  • بيماری کبدی و کليوی
  • بيماري های مغز و اعصاب (مياستنی گراويس، مولتيپل اسکلروزيس)
  • مشکلات گوارشی (سلياک، کوليت روده، هپاتيت مزمن)
  • علل قلبی و ريوی (کارديوميوپاتی، نارسايی قلبی، آمبولی ريه مزمن، برونشيت مزمن)
  • پرواز زدگی، بيخوابی و…

برای تشخيص و درمان کسی که با احساس خستگی مراجعه ميکند، ابتدا بايد دنبال علت آن باشيم و پس از کشف علت، آن را درمان نماييم.

روش های درمان

ادامه مطلب
شکایات شایعغدد و تیروئید
22 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 2 دیدگاه

ريزش مو ! بررسی علل و درمان

تا 90 درصد موهای سر در مرحله آناژن هستند و زنده اند و فوليکول های فعال دارند. 10تا 15 درصد موهای سر در مرحله 80تلوژن هستند و فوليکول های غير فعال دارند. کمتر از 3 درصد در مرحله کاتاژن هستند.

بطور طبيعی روزانه بين 50 تا 100 تار مو ميريزد. اگر ریزش مو بيش از اين مقدار باشد غير طبيعی است.

ريزش مو ميتواند انواع مختلف داشته باشد، موضعی يا منتشر، مردانه يا زنانه، برگشت پذير يا غير برگشت پذير، اسکار دار (با تخريب فوليکول مو) يا بدون اسکار.

ریزش موی سکه ای
ریزش موی منتشر

علت ریزش مو

  • عدم توازن ميزان مواد معدنی و ويتامين ها در بدن

مو به عنوان بافت نرم و همبند بدن محسوب می شود و از لحاظ ساختار و ترکيب شبيه پوست و ساير بافت های همبند بدن می باشد. بافت های همبند برای ترميم، رشد و حفظ سلامت خود نيازمند مقاديری از مواد مغذی از قبيل منيزيم، کلسيم، منگنز، روی، پروتئين و ويتامين های A, B, C, E می باشند.

  • ازدياد برخی از مواد معدنی (مس و آهن)
  • مشکلات غده تيروئيد
  • کم کاری غدد فوق کليوی(آدرنال)
  • مشکلات پاراتیروئید و هیپوفیز
  • عوامل ارثی در مردان
  • ضربه، فشار و کشش مو
  • کم خونی
  • علل دارویی(شیمی درمانی، وارفارین، پروپرانول، کابامازپین و ایندومتاسین)
  • علل عفونی (قارچ، باکتری، ویروس)
  • علل التهابی و بدخیم (کارسینوم سلول بازال و اسکواموس BCC-SCC)
  • علل روماتیسمی (لوپوس، پمفیگوس، لیکن پلان، درماتومیوزیت و سارکوئیدوز)
  • علل روانی (استرس، اختلالات خواب و افسردگی)

درمان ریزش مو

درمان ريزش مو بسته به علت آن، رفع علت ايجاد آن است.

  • درمان عفونت و بيماری التهابی و استرس يا افسردگی يا درمان بيماری هورمونی يا اصلاح تغذيه  و الگوی خواب است.
  • يکسری درمانهای موضعی مثل لوسيون ها و شامپوها و کرم های تقويت کننده  برای ريزش مو توصيه ميشود.
  • گاهی مزوتراپی و تزريق برخی داروها و گروه کورتون ها مفيد مي باشد.
مزوتراپی مو
کاشت مو

ادامه مطلب
رژیم غذایی
10 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

رژیم سلامت مو

 رژيم غذايی  برای ريزش مو

استفاده از : فندق – نارگيل – ماءالشعير – پسته – انجير – آويشن – فلفل سبز و قرمز و سياه – شنبليله – کلم – نخود – روغن  زيتون  همچنين: اصلاح کمبود ويتامين ب 12 واسيد فوليک و(زينک)روی و آهن و ویتامین D  

 رژيم حاوی اسيد فوليک:

ليمو شيرين – گريپ فروت – هندوانه – پرتقال قرمز – خرمالو – زرد آلو – اسفناج – خرما – حبوبات – جگر – تخم مرغ ––  ماهی  

 Zn رژيم غذايی حاوی روی يا زينک:

 گوشت ها – جگر – شير – تخم مرغ – آجيل – گردو – کنجد – عدس – لوبيا – گندم – صدف – تخم کدو  

 رژيم حاوی آهن:

  • پرهيز از:خوردن چای وقهوه يک ساعت قبل و1–2 ساعت بعد از غذا
  • استفاده از مواد حاوی آهن شامل: گوشت قرمز-ماهی –مرغ- جگر-دل- قلوه-تخم مرغ/مغزها:پسته –بادام-فندق – گردو/حبوبات:عدس-لوبيا/سبزيجات وميوه:اسفناج-جعفری-جوانه گندم-زيتون-خرما-زرد آلو- انجير-کشمش
  • استفاده از ويتامين ث مثل مرکبات و سبزيهای تازه برای افزايش جذب آهن
 

 رژيم حاوی ويتامين   ب 12

 شامل گوشتها  واحشا(دل, جگر , قلوه) ,تخم مرغ,   شير ولبنيات , صدف و غذاهای دريايی وماهی  

رژیم حاوی ویتامین دی

شامل ترکیبات دریایی مثل ماهی و میگو ،لبنیات کم چرب،مغزها،همچنین استفاده از نور آفتاب    توجه توجه:

 به جز موارد فوق برای تقويت رشد مو :

خوا ب کافی و ورزش و پرهيز از استرس و سيگار و دخانيات والکل توصيه ميشود.

فندق

فندق یک منبع غنی از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مهم باعث افزایش رشد موها می‌شود. همچنین، فندق سرشار از مواد مغذی است که به سلامتی موها کمک می‌کند. با مصرف منظم فندق، می‌توان به رشد موها و نیز حالت درخشانی بیشتری داد.

نارگیل

نارگیل سرشار از اسید لوریک، آهن، پتاسیم و فسفر است و به طور قابل توجهی به سلامت مو کمک می کند. این مواد معدنی به عنوان مرطوب کننده برای مو عمل کرده و باعث افزایش درخشندگی و ضخامت آن می شوند.

پسته

پسته شامل مس (تولید ملاکول)، آهن (حمل اکسیژن) و رشد و تعمیر مو را افزایش می دهد. پسته ها همچنین بهترین منبع بیوتین هستند، ویتامین B که برای حفظ قدرت مو و جلوگیری از شکستگی مو ضروری است.

انجیر

انجیر حاوی مواد مغذی مو مانند منیزیم، ویتامین C و ویتامین E است که باعث رشد مو می شود. مواد مغذی ضروری موجود در این میوه گردش خون را در پوست سر تحریک می کنند تا سرعت رشد مو را افزایش دهند.

آویشن

آویشن یک منبع عالی ویتامین C است. منبع خوبی از ویتامین A (به شکل پرویتامین A فیتون مغذهای کاروتنوئید) و همچنین منبع خوبی از آهن، منگنز، مس و فیبر است. همچنین فنل های نیرومندی همچون تیمول، اوژنول و کارواکرول در داخل این گیاه وجود دارد.

فلفل

فلفل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین A، C و K، پتاسیم، منیزیم و آهن است.فلفل جریان خون را که به نوبه خود تغذیه پوست سر و تحریک رشد مو است را افزایش می‌دهد.

ادامه مطلب
شکایات شایعغدد و تیروئید
10 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

درمان دايمی تعريق با استفاده از يونتوفورزيس 

 تعريف تعريق يا هيپرهيدروز

 

هيپر هيدروز وضعيتی است که در آن فرد به شدت از نواحی خاصی که تجمع غدد عرق در آن نسبت به ساير نقاط بيشتر است دچار تعريق ميشود .به طور طبيعی مکانيزم ايجاد تعريق يک واکنش طبيعی برای تنظيم دمای بدن ميباشد.اما اگر کف دستان شما مدام

 . عرق کند در برقراری ارتباط خود با ديگران دچار مشکل و اضطراب ميشويد

 علت تعريق چيست ؟

علت هيپر هيدروز عمدتا ارثی و ژنتيکی است .اين بيماری اصلا خطرناک نيست و فقط روی کيفيت زندگی فرد مبتلا تاثير گذار است.

 ساير علل ديابت , استرس و اضطراب ,پر کاری تيروئيد ,يائسگی

 قند خون پايين ,حمله قلبی ,مشکلات سيستم عصبی . عفونت ها ,سرطان خون و…است

 برای اطلاعات کاملتر ميتوانيد به لينک بيماريها ی مربوطه در همين سايت مراجعه نماييد.

تعریق دست

تعریق دست

 

 درمان تعريق کف دست و پا با استفاده از يونتوفورزيس

بيماران برای درمان تعريق روش های زيادی را امتحان ميکنند .از استفاده از پمادها و ضد تعريق های موضعی گرفته تا تزريق بوتاکس .يا جراحی های بلوک عصب محل تعريق و…اما هر کدام از روش های گفته شده مشکلات و محدوديت ها و عوارض  . خاص خود را دارند .که بيماران از پرداختن و استفاده از آنها ممانعت ميکنند

يکی از بهترين و بی ضرر ترين و دايمی ترين راه های درمان تعريق شديد.استفاده از جريان الکتريسيته برای بسته شدن غدد تعريق محل است.

 يونتوفورزيس درمان تعريق کف دست وپا

يونتوفورزيس متد درمانی با بيش از 40 سال سابقه در دنيا (آمريکا و اروپا ) بهترين  و کارآمد ترين و بی عارضه ترين روش .بدون احساس شوک و گزش الکتريکی ميباشد .در يونتوفورزيس جريان الکتريکی کنترل شده ای تحت حضور آب روی غدد محل مورد نظر اثر ميگذارد.

 

 مکانيزم علمی يونتوفورزيس

 

بدين صورت است که يونيزاسيون آب باعث  ايجاد يک ذره ی باردار منفی ميشود . اين ذره باردار منفی وارد منافذ غدد تعريق شده .مجاری غدد تعريق با آن واکنش نشان داده و مجاری غدد تنگ تر ميشوند.در نتيجه پس از پايان دوره درمان با يونتوفورزيس ميزان

 . کلی تعريق ناحيه کاهش يافته. بيمار احساس رضايت مينمايد

 

 چگونگی مراحل  و دوره درمان با يونتوفورزيس چيست؟

 

مراحل درمان شامل 3 بار در هفته طی 12 جلسه ی 15 الی30 دقيقه ای ميباشد .که برای تکميل درمان تکرار جلسات يونتوفورزيس

 هر 15 روز يکبار به مدت 6 ماه .برای تثبيت خشکی و بهبودی دايمی ضروری است.

 در آخر  دوستان برای  تعريق خود نگران نباشيد چون با مراجعه به مطب خانم دکتر منصوره فريدنيا با يک شرح حال و معاينه ی دقيق وانجام تستهای آزمايشگاهی مورد نياز ابتدا علت تعريق شما مشخص ميشود .سپس بر اساس آن بهترين نوع درمان به شما پيشنهاد ميشود.

ادامه مطلب
Multi-Ethnic Group Of Diverse People Holding Letters That Form Diabetes
رژیم غذایی
9 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 2 دیدگاه

بيمار ديابتی چه خوراکي هايی بايد بخورد و چه خوراکی پرهيز کند؟ 

بيمار ديابتی چه خوراکيهايی بايد بخورد و چه خوراکی پرهيز کند؟ 

 

پرهيز از خوردن قند وشکر وشيرينی جات

بطور کلی هر خوراکی که مزه ی شيرين دارد قند دارد مثل عسل -خرما- توت-کشمش. ميوه های شيرين بخصوص هندوانه -انگور  …– موز- سيب- ليمو شيرين و

از غذا ها :برنج –رشته- ماکارونی- سيب زمينی – نشاسته قندهای مرکب هستند که در بدن به قند ساده تبديل ميشوند که بايد کنترل

 شده ومحدود استفاده شود.

 

  خوراکی های توصيه شده در ديابت:

 

  • سبزيجات و سالاد- چای سبز- پسته – فندق- کدو- سير- پياز- موسير- شنبليله- لوبيا – هويچ – تخم گشنيز-کلم بروکلی -مارچوبه چغندر-گوجه فرنگی

 

  • از ميوه ها:انواع توت ها-بلو بری-مرکبات -پرتقال -گريپ فروت- سيب ترش -شليل -کيوی -آلو -هلو -گلابی-آووکادو . گيلاس شاخص گليسمی کمتر از 55 دارند

       . هندوانه و خرما  شاخص گليسمی بيشتر از 70 دارند .کمتر استفاده شود.

 

     توصيه به ورزش وپياده روی – پرهيز ازنمک وچربی* . بدليل فشار خون وچربی بالای احتمالی همراه ديابت ،پرهيز از نمک و چربی و سرخ کردنی توصيه ميشود.

 

 آگهی در مورد علائم افت قند در بيماران ديابتی

 

علائم افت قند

علائم افت قند

 

علائم افت قند:ضعف و خستگی ،تاری ديد، طپش قلب، تحريک پذيری، گرسنگی، گيجی، تعريق .به خصوص در بيماران ديابتی که داروی خوراکی يا انسولين مصرف ميکنند. بايد به اين علائم آگاه باشند که در صورت ايجاد ،نه تنها بايد داروشان را کم کنند (البته با مشورت پزشکشان)بلکه بايد خوراکی شيرين مصرف کنند.

ادامه مطلب
رژیم غذایی
8 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

برای کم خونی فقر آهن چه بايد خورد؟ 

برای کم خونی فقر آهن چه بايد خورد؟

 

كم خوني زماني بروز ميكند كه خون فاقد هموگلوبين كافي است. هموگلوبين به گلبولهاي قرمز خون در حمل اكسيژن از ريه ها به بدن کمک میکند.

  (IDA): كم خوني ناشي از فقر آهن ،از شايعترين انواع کم خونی است.

 بدن براي ساختن هموگلوبين به آهن نياز دارد.

 

 موادی که جذب آهن را کم ميکنند

  • پرهيز از:خوردن چای وقهوه يک ساعت قبل و1–2 ساعت بعد از غذا . مواد خوراکی که مانع جذب آهن غذا ميشود شامل :چای قهوه کاکائو تخم مرغ سويا شير و لبنيات ميشوند

 

 مواد حاوی آهن

 

/استفاده از مواد حاوی آهن شامل: گوشت قرمز-ماهی –مرغ- جگر-دل- قلوه-تخم مرغ

 /مغزها:پسته –بادام-فندق – گردو

 /حبوبات:عدس-لوبيا

/ سبزيجات وميوه:اسفناج-جعفری-جوانه گندم-زيتون-خرما-زرد آلو- انجير-کشمش

/استفاده از ويتامين ث مثل مرکبات وسبزيهای تازه برای افزايش جذب آهن مفید است.

 

توجه: بهترين وقت خوردن آهن يکساعت قبل از غذاست*

 برای درمان کم خونی بايد علاوه بر رژيم ودارو* .بدنبال رفع علت از دست دادن خون از سيستم گوارش يا علل زنان باشيم.

 

 علايم کم خونی

 کم خونی شامل :خستگی ، ضعف و بی حالی، سردرد، سرگيجه، بی حسی دست وپا،

 ريزش مو ،اختلالات خواب وبيداری ،خشکی پوست و ناخن ،کاهش تمرکز و حافظه ،عصبی شدن.

برای تقويت رشد مو مواد ی مثل آهن ,اسيد فوليک , ويتامين دی , ويتامين ب 12 نياز ميباشد .بنابراين در رژيم غذايی توصيه شده

 برای درمان ريزش مو جبران کمبود مواد فوق موثر ميباشد.

 

ادامه مطلب
رژیم غذایی
8 آذر 1402 توسط دکتر منصوره فریدنیا 0 دیدگاه

بايد ها و نبايدهای تغذيه ای که افراد چاق بايد بدانند تا از شر آن خلاص شوند (رژیم کبد چرب)

 چاقی چيست ؟

قبل از اينکه به درمان چاقی بپردازيم ابتدا بايد بدانيم به چه افرادی چاق ميگوئيم؟

وقتی اندکس توده بدنی افراد بيشتر از 30 باشد بيمار وارد محدوده ی چاقی ميشود .اندکس توده بدنی نيز به اين صورت محاسبه

 .ميشود که :وزن به کيلوگرم بخش بر قد به سانتی متر به توان 2

 عوارض چاقی کدامست؟

 

عوارض چاقی شامل :پر فشاری خون – ديابت – چربی خون بالا– بيماريهای قلب و عروق – نقرس – واريس – آسيب مفاصل و آرتروز زودرس – تنگی نفس و برونشيت و عفونتهای ريه –سنگهای کيسه صفرا و کليه – کبد چرب – کمر درد و …برای اطلاعات بيشتر در اين زمينه به لينک موضوعات مربوطه در همين سايت مراجعه فرمائيد.

عوارض چاقی

عوارض چاقی

 

 بايد ها و نبايدهای تغذيه ای که افراد چاق بايد بدانند تا از شر آن خلاص شوند

 

1-قبل از سير شدن دست از غذا خوردن برداريد .

 2-صبحانه مفصل بخوريد و هرگز آن را حذف نکنيد.

3- هيچ گروه غذايی را حذف نکنيد (نان و غلات – گوشت وپروتين ها -شير و لبنيات – روغن و چربی ها – ميوه و سبزيجات)

 

هرم غذایی

 

 

4- ميان وعده بخوريد اما بجای بيسکويت و کيک از ميوه وسبزيجات استفاده کنيد

قبل از ناهار يک عدد سيب کوچک و 2 ليوان آب بخوريد اشتهای ناهار را کم ميکند

5-خواب و استراحت کافی داشته باشيد (حداقل 7–8 ساعت در شبانه روز) .

6-ورزش و پياده روی مناسب و منظم داشته باشيد.در حرکات ورزشی استفاده از وزنه 4 برابر بيشترباعث چربی سوزی ميشود

پیاده روی در کبد چرب

پیاده روی در کبد چرب

7- هر روز خودتان را وزن نکنيد چون ممکنست نا اميد شويد

8– . حداکثر کاهش وزن توصيه شده در هفته نيم کيلو (500 گرم) يا در ماه 2 تا دو و نيم کيلو(2000–2500 گرم )و نه بيشتر

9-رژيم های غذايی نادرست و سريع نه تنها سودی ندارند بلکه باعث مشکلات زيادی ميشوند .شامل : کمبود ويتامين ها مواد  10– مغذی و عوارض گوارشی و عصبی و.پوکی استخوان و… ميشويد

 

10- تنضيم ساعت شام قبل از ساعت 8 شب در چاقی

 

 11-آب فراوان بخوريد. استفاده از چای زنجبيل برای ايجاد سيری وجلوگيری از ريزه خواريهای بين وعده ها مفيد ميباشد 

12- سه اصل اساسی در بدنسازی:نقش تغذيه 60% -نقش استراحت 20% – نقش تمرين و ورزش 20%

 13- سعی کنيد وعده شام را قبل از ساعت 8 بخوريد

 14-هنگام غذا خوردن فقط روی خوردن تمرکز کنيد وخوردن هوشمندانه و آگاهانه به طعم و مزه و… داشته باشيد

 15-لطفاجلوی تلوزيون غذا نخوريد.

ادامه مطلب