رژيم غذايی برای کاهش نفخ شکم

رژيم غذايی برای کاهش نفخ شکم شامل موارد زیر است.

توصيه های غذايی برای کاهش نفخ شکم

– استفاده از :نعناع – زيره سياه –ريحان – شويد –رازيانه –کرفس

عرق بهار نارنج –دارچين – هل – نخود فرنگی – نارگيل

آناناس-گوجه فرنگی-خيار-ماست کفير – زنجبيل-مارچوبه

زنيان-پاپايا-آويشن-آب ليموترش يا سرکه که نفخ غذاها رو کم ميکنند.

پرهيز از : مواد غذايی نفاخ مثل

-حبوبات -دوغ و نوشابه های گاز دار -سير و پياز خام

لبنيات -غذاهای شور وپر نمک و پر کربوهيدرات(برنج، گندم ،شکر ،سيب زمينی)

انواع کلم :بروکلی و پيچ ، ترب ، تخم مرغ(به دليل وجود گوگرد)

گوجه سبز ،انگور،خربزه ،زرد آلو ،گيلاس ،هلو ،گلابی

پرهیز از نوشابه ها برای نفخ شکم

مواد غذایی نفاخ

توصيه های کلی برای کاهش نفخ:

. توصيه ميشود وعده های غذايی کم حجم باشد
. حين غذا خوردن صحبت نکنيد
.لقمه های غذا را خوب بجويد و آهسته بخوريد
.از نوشيدنی ها آب بهترين است و به ميزان کافی بنوشيد البته بين لقمه های غذا نه ،بلکه با فاصله بعد از غذا
. ترجيحا با نی ويا از بطری آب ننوشيد
.استر س نداشته باشيد
.ورزش و تحرک به ميزان کافی داشته باشيد
.حمام آب گرم و ماساژدورناف شکم در کاهش نفخ کمک ميکند
.پرهيز از استعمال سيگار و دخانيات وآدامس