بايد ها و نبايدهای تغذيه ای که افراد چاق بايد بدانند تا از شر آن خلاص شوند (رژیم کبد چرب)
چاقی چيست ؟
قبل از اينکه به درمان چاقی بپردازيم ابتدا بايد بدانيم به چه افرادی چاق ميگوئيم؟
وقتی اندکس توده بدنی افراد بيشتر از 30 باشد بيمار وارد محدوده ی چاقی ميشود .اندکس توده بدنی نيز به اين صورت محاسبه
.ميشود که :وزن به کيلوگرم بخش بر قد به سانتی متر به توان 2
عوارض چاقی کدامست؟
عوارض چاقی شامل :پر فشاری خون – ديابت – چربی خون بالا– بيماريهای قلب و عروق – نقرس – واريس – آسيب مفاصل و آرتروز زودرس – تنگی نفس و برونشيت و عفونتهای ريه –سنگهای کيسه صفرا و کليه – کبد چرب – کمر درد و …برای اطلاعات بيشتر در اين زمينه به لينک موضوعات مربوطه در همين سايت مراجعه فرمائيد.
عوارض چاقی
بايد ها و نبايدهای تغذيه ای که افراد چاق بايد بدانند تا از شر آن خلاص شوند
1-قبل از سير شدن دست از غذا خوردن برداريد .
2-صبحانه مفصل بخوريد و هرگز آن را حذف نکنيد.
3- هيچ گروه غذايی را حذف نکنيد (نان و غلات – گوشت وپروتين ها -شير و لبنيات – روغن و چربی ها – ميوه و سبزيجات)
4- ميان وعده بخوريد اما بجای بيسکويت و کيک از ميوه وسبزيجات استفاده کنيد
قبل از ناهار يک عدد سيب کوچک و 2 ليوان آب بخوريد اشتهای ناهار را کم ميکند
5-خواب و استراحت کافی داشته باشيد (حداقل 7–8 ساعت در شبانه روز) .
6-ورزش و پياده روی مناسب و منظم داشته باشيد.در حرکات ورزشی استفاده از وزنه 4 برابر بيشترباعث چربی سوزی ميشود
پیاده روی در کبد چرب
7- هر روز خودتان را وزن نکنيد چون ممکنست نا اميد شويد
8– . حداکثر کاهش وزن توصيه شده در هفته نيم کيلو (500 گرم) يا در ماه 2 تا دو و نيم کيلو(2000–2500 گرم )و نه بيشتر
9-رژيم های غذايی نادرست و سريع نه تنها سودی ندارند بلکه باعث مشکلات زيادی ميشوند .شامل : کمبود ويتامين ها مواد 10– مغذی و عوارض گوارشی و عصبی و.پوکی استخوان و… ميشويد
10- تنضيم ساعت شام قبل از ساعت 8 شب در چاقی
11-آب فراوان بخوريد. استفاده از چای زنجبيل برای ايجاد سيری وجلوگيری از ريزه خواريهای بين وعده ها مفيد ميباشد
12- سه اصل اساسی در بدنسازی:نقش تغذيه 60% -نقش استراحت 20% – نقش تمرين و ورزش 20%
13- سعی کنيد وعده شام را قبل از ساعت 8 بخوريد
14-هنگام غذا خوردن فقط روی خوردن تمرکز کنيد وخوردن هوشمندانه و آگاهانه به طعم و مزه و… داشته باشيد
15-لطفاجلوی تلوزيون غذا نخوريد.
