برای کم خونی فقر آهن چه بايد خورد؟
برای کم خونی فقر آهن چه بايد خورد؟
كم خوني زماني بروز ميكند كه خون فاقد هموگلوبين كافي است. هموگلوبين به گلبولهاي قرمز خون در حمل اكسيژن از ريه ها به بدن کمک میکند.
(IDA): كم خوني ناشي از فقر آهن ،از شايعترين انواع کم خونی است.
بدن براي ساختن هموگلوبين به آهن نياز دارد.
موادی که جذب آهن را کم ميکنند
- پرهيز از:خوردن چای وقهوه يک ساعت قبل و1–2 ساعت بعد از غذا . مواد خوراکی که مانع جذب آهن غذا ميشود شامل :چای قهوه کاکائو تخم مرغ سويا شير و لبنيات ميشوند
مواد حاوی آهن
/استفاده از مواد حاوی آهن شامل: گوشت قرمز-ماهی –مرغ- جگر-دل- قلوه-تخم مرغ
/مغزها:پسته –بادام-فندق – گردو
/حبوبات:عدس-لوبيا
/ سبزيجات وميوه:اسفناج-جعفری-جوانه گندم-زيتون-خرما-زرد آلو- انجير-کشمش
/استفاده از ويتامين ث مثل مرکبات وسبزيهای تازه برای افزايش جذب آهن مفید است.
توجه: بهترين وقت خوردن آهن يکساعت قبل از غذاست*
برای درمان کم خونی بايد علاوه بر رژيم ودارو* .بدنبال رفع علت از دست دادن خون از سيستم گوارش يا علل زنان باشيم.
علايم کم خونی
کم خونی شامل :خستگی ، ضعف و بی حالی، سردرد، سرگيجه، بی حسی دست وپا،
ريزش مو ،اختلالات خواب وبيداری ،خشکی پوست و ناخن ،کاهش تمرکز و حافظه ،عصبی شدن.
برای تقويت رشد مو مواد ی مثل آهن ,اسيد فوليک , ويتامين دی , ويتامين ب 12 نياز ميباشد .بنابراين در رژيم غذايی توصيه شده
برای درمان ريزش مو جبران کمبود مواد فوق موثر ميباشد.
