رژیم سلامت مو
رژیم غذایی برای جلوگیری از ریزش مو
فندق
فندق یک منبع غنی از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مهم باعث افزایش رشد موها می‌شود. همچنین، فندق سرشار از مواد مغذی است که به سلامتی موها کمک میکند. با مصرف منظم فندق، می‌توان به رشد موها و نیز حالت درخشانی بیشتری داد.
نارگیل
نارگیل سرشار از اسید لوریک، آهن، پتاسیم و فسفر است و به طور قابل توجهی به سلامت مو کمک می کند. این مواد معدنی به عنوان مرطوب کننده برای مو عمل کرده و باعث افزایش درخشندگی و ضخامت آن می شوند.
پسته
پسته شامل مس (تولید ملاکول)، آهن (حمل اکسیژن) و رشد و تعمیر مو را افزایش می دهد. پسته ها همچنین بهترین منبع بیوتین هستند، ویتامین B که برای حفظ قدرت مو و جلوگیری از شکستگی مو ضروری است.
انجیر
انجیر حاوی مواد مغذی مو مانند منیزیم، ویتامین C و ویتامین E است که باعث رشد مو می شود. مواد مغذی ضروری موجود در این میوه گردش خون را در پوست سر تحریک می کنند تا سرعت رشد مو را افزایش دهند.
آویشن
آویشن یک منبع عالی ویتامین C است. منبع خوبی از ویتامین A (به شکل پرویتامین A فیتون مغذهای کاروتنوئید) و همچنین منبع خوبی از آهن، منگنز، مس و فیبر است. همچنین فنل های نیرومندی همچون تیمول، اوژنول و کارواکرول در داخل این گیاه وجود دارد.
فلفل
فلفل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین A، C و K، پتاسیم، منیزیم و آهن است.فلفل جریان خون را که به نوبه خود تغذیه پوست سر و تحریک رشد مو است را افزایش می‌دهد.
شنبلیله
شنبلیله، سرشار از پتاسیم، سدیم، منیزیم، پروتئین، ویتامین C، آهن، اسید نیکوتینیک و لسیتین است. این ترکیبات مغذی به تقویت فولیکول‌های مو کمک کرده و باعث سالم و قوی شدن موها می‌شوند.
کلم
کلم به دلیل داشتن مواد مغذی، غنی بودن از ویتامین‌ها (ویتامین K، ویتامین A و ویتامین C)، مواد معدنی (کلسیم، پتاسیم و منیزیم)، آنتی‌اکسیدان‌ها (بتاکاروتن و فلاونوئیدها) و فیبر به سلامت مو کمک میکند.
نخود
نخود سرشار از منیزیم، کلسیم، اسید فولیک، روی، آهن، فسفر، پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که تمامی این مواد برای سلامت و تقویت موها بسیار مفید هستند.
روغن زیتون
ویتامین A و ویتامین E موجود در روغن زیتون موجب تقویت پیاز مو و حذف چربی‌های پوست سر می‌شود.اسیدهای چرب اُمگا 3 موجود در روغن زیتون از بروز پوسیدگی و خشکی موها جلوگیری میکند
ماءالشعیر
ماءالشعیر حاوی مقادیر کمی پتاسیم، کلسیم، تیامین ( ویتامین ب1) ، آهن و روی است.سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی است و دارای میزان بالایی از سیلیس است که باعث بهبود گردش خون در پوست سر می‌شود.
اصلاح کمبود ویتامین B12 و D ، اسید فولیک ، روی (زینک) و آهن
رژيم حاوی اسيد فوليک
- ليمو شيرين
- گريپ فروت
- هندوانه
- پرتقال قرمز
- خرمالو
- زرد آلو
- اسفناج
- خرما
- حبوبات
- جگر
- تخم مرغ
- ماهی
- گوشت ها
- جگر
- شير
- تخم مرغ
- آجيل
- گردو
- کنجد
- عدس
- لوبيا
- گندم
- صدف
- تخم کدو
رژيم حاوی روی(زینک ZN)
رژيم حاوی آهن
- پرهيز از: خوردن چای و قهوه يک ساعت قبل و 1 تا 2 ساعت بعد از غذا
- مواد حاوی آهن شامل: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، جگر، دل، قلوه، تخم مرغ و
- مغزها:پسته، بادام، فندق، گردو
- حبوبات:عدس،لوبيا
- سبزيجات وميوه:اسفناج، جعفری، جوانه گندم، زيتون، خرما، زرد آلو، انجير و کشمش
- ويتامين ث مثل مرکبات و سبزيهای تازه برای افزايش جذب آهن
رژيم حاوی ویتامین B12
- گوشت ها و احشا (دل, جگر , قلوه)
- تخم مرغ
- شير و لبنيات
- صدف، غذاهای دريايی و ماهی
رژيم حاوی ویتامین D
- ترکیبات دریایی مانند ماهی و میگو
- لبنیات کم چرب
- مغزها
- استفاده از نور آفتاب
به جز موارد فوق برای تقويت رشد مو، خواب کافی و ورزش و پرهيز از استرس، سيگار، دخانيات و الکل توصيه ميشود.