رژيم غذايی برای کاهش نفخ شکم چيست؟پرهيز ها و توصيه ها؟ 



 توصيه های غذايی برای کاهش نفخ شکم

 – استفاده از :نعناع – زيره سياه –ريحان – شويد –رازيانه –کرفس

 عرق بهار نارنج –دارچين – هل – نخود فرنگی – نارگيل

 آناناس-گوجه فرنگی-خيار-ماست کفير – زنجبيل-مارچوبه

 زنيان-پاپايا-آويشن-آب ليموترش يا سرکه . که نفخ غذاها رو کم ميکنند

 برای کاهش نفخ پرهيز از چه غذاهايی توصيه ميشود؟

 : پرهيز از : مواد غذايی نفاخ مثل

 -حبوبات -دوغ و نوشابه های گاز دار -سير و پياز خام

 لبنيات -غذاهای شور وپر نمک و پر کربوهيدرات(برنج، گندم ،شکر ،سيب زمينی)

 انواع کلم :بروکلی و پيچ ، ترب ، تخم مرغ(به دليل وجود گوگرد)

 گوجه سبز ،انگور،خربزه ،زرد آلو ،گيلاس ،هلو ،گلابی



 غذاهای نفاخ

 :توصيه های کلی برای کاهش نفخ



 نوشيدن آب برای کاهش نفخ

 . توصيه ميشود وعده های غذايی کم حجم باشد1–

 . حين غذا خوردن صحبت نکنيد2–

 .لقمه های غذا را خوب بجويد و آهسته بخوريد3–

 .از نوشيدنی ها آب بهترين است و به ميزان کافی بنوشيد البته بين لقمه های غذا نه ،بلکه با فاصله بعد از غذا4–

 . ترجيحا با نی ويا از بطری آب ننوشيد5–

 .استر س نداشته باشيد6–

 .ورزش و تحرک به ميزان کافی داشته باشيد7–

 .حمام آب گرم و ماساژدورناف شکم در کاهش نفخ کمک ميکند8–

 .پرهيز از استعمال سيگار و دخانيات وآدامس9–