رژيم پوکی استخوان( رژيم حاوی ويتامين دی و کلسيم) 



به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت استخوان کم شده و شکننده  Osteoporosis پوکی استخوان يا استئوپروزميشود و شکننده شدن استخوان موجب ميشود احتمال بروز شکستگی در آن بيشتر شود. پوکی استخوان معمولاٌ بتدريج پيشرفت ميکند

 .و هيچ علامتی از خود بروز نميدهد تا وقتی که شکستگی بوجود ميايد

 .باعث گرفتگی های عضلانی و خستگی و ريزش موهای مقاوم به درمان و ختی افسردگی و… ميشود vit D گاهی کمبود



 علائم کمبود ويتامين دی

 . نقش ويتامين دی در بدن : رشد و نمو و حفظ بافت طبيعی استخوان در دندان ونيز تنظيم سوخت و ساز کلسيم و فسفر در بدن ميباشد

 .پوکی استخوان ميتواند در هر استخوانی از بدن ايجاد شود ولی معمولا در ستون مهره، لگن، مچ دست و دنده ها بيشتر ديده ميشود

رژیم حاوی ویتامین دی و کلسیم

 پرهيز از :نوشابه های قندی و گاز دار – نمک – سيگار – قهوه و چای اضافی – کم تحرکی

• استفاده از :نور آفتاب بدون واسطه (لباس و شيشه)– شير و لبنيات – کره – زرده تخم مرغ – ترکيبات آبزيی مثل ماهی و ميگو جگر – نخود فرنگی



 استفاده از خوراکی های حاوی کلسيم



 خوراکی حاوی کلسيم

• شامل :لبنيات – تخم مرغ – ميگو

 ماهی (تن – آزاد – ساردين)کيوی – تخم کدو – اسفناج – کلم بروکلی – هويچ – زيتون

• لوبيا سفيد – انجير – بادام – کشمش – خرما و ميوه های خشک

نقش کلسيم در بدن به جز پيشگيری از پوکی استخوان  , شامل تشکيل و حفظ بافت طبيعی استخوانها و دندانها  و سلامت مو و ناخن ,

 . انعقاد طبيعی خون , عملکرد طبيعی قلب و عضلات بدن ميباشد