رژيم غذايی برای کاهش وزن در چاقی وچربی خون چيست؟ 



 عوارض چاقی چيست؟

پر فشاری خون – ديابت – چربی خون بالا- بيماريهای قلب و عروق – نقرس – واريس – آسيب مفاصل و آرتروز زودرس .تنگی

 … نفس و برونشيت و عفونتهای ريه –سنگهای کيسه صفرا و کليه – کبد چرب – کمر درد و



 عوارض چاقی

 کليات درمان چاقی

• .قبل از سير شدن دست از غذا خوردن برداريد
• .صبحانه مفصل بخوريد
• هيچ گروه غذايی را حذف نکنيد .(نان و غلات – گوشت وپروتين ها -شير و لبنيات – روغن و چربی ها – ميوه و سبزيجات)



 هرم غذايی سالم

 .ميان وعده بخوريد اما بجای بيسکويت و کيک از ميوه وسبزيجات استفاده کنيد4–

• .قبل از ناهار يک عدد سيب کوچک و 2 ليوان آب بخوريد اشتهای ناهار را کم ميکند
• خواب و استراحت کافی داشته باشيد (حداقل 7–8 ساعت در شبانه روز) .ورزش و پياده روی مناسب و منظم داشته باشيد.در حرکات ورزشی استفاده از وزنه 4 برابر بيشترباعث چربی سوزی ميشود7–

 .هر روز خودتان را وزن نکنيد چون ممکنست نا اميد شويد8–

 . حداکثر کاهش وزن توصيه شده در هفته نيم کيلو (500 گرم) يا در ماه 2 تا دو و نيم کيلو(2000–2500 گرم )و نه بيشتر9–

رژيم های غذايی نادرست و سريع نه تنها سودی ندارند .بلکه باعث کمبود ويتامين ها مواد مغذی و عوارض گوارشی و عصبی  10– .وپوکی استخوان و… ميشويد

 .آب فراوان بخوريد11–

 .استفاده از چای زنجبيل برای ايجاد سيری وجلوگيری از ريزه خواريهای بين وعده ها مفيد ميباشد 12–

 %سه اصل اساسی در بدنسازی:نقش تغذيه 60% -نقش استراحت 20% – نقش تمرين و ورزش 1320–

 رژيم غذايی برای کاهش وزن در چاقی



 پرهيز های غذايی کبد چرب

پرهيز از :غذاهای چرب – سرخ کردنی – کره – خامه – لبنيات پر چرب -سوسيس – کالباس – انواع سس ها – نوشابه ها – آب

 ميوه ها بخصوص صنعتی – شيرينی و کيک و انواع دسر

9ماده چربی سوز کدامند؟

 . آب 2–چای سبز 3– سالاد روز4 – شير کم چرب  5 – سوپ پيش غذا يا عصرانه1–



 خوراکی های چربی سوز

 .غلات کامل  7 – گوشت مرغ  8 – گريپ فروت 9 – ميوه و سبزيجات که دارای کالری منفی هستند – 6

شامل :سير – پياز – لوبيا سبز – اسفناج – کدو – شلغم – گوجه – کلم بروکلی – کلم برگ – فلفل قرمز – بادنجان – توت فرنگی

 – سيب

 رژيم کاهنده چربی

 ليمو – کدو – فلفل – بادنجان – پيازچه – بادام زمينی – کنگر فرنگی – تخم گشنيز

 روغن های خوب (پخت و پز ):روغن زيتون – کنجد – کانولا(کلزا)- هسته انگور-روغن دانه کتان(منبع امگا 3 )



خوراکی های چربی سوز