رژیم ضد اضطراب و بیخوابی
رژیم ضد اضطراب
توصیه به استفاده از :آب – شیر – چای هندی – لیمو ترش – خرما – به لیمو –
رژیم ضد اضطراب
غذاهای حاوی ویتامین های A,B,C,E(برای اطلاع از غذاهای حاوی این ویتامین ها به بقیه قسمتهای رژیم غذایی در همین سایت مراجعه نمائید )
**انجام کارهای گروهی و خلاق و آرامش بخش مثل :
رژیم غذایی برای اضطراب و استرس
ورزش – پیاده روی – شنا – یوگا – جلسات Relaxation
دید و بازدید دوستان واقوام –– مسافرت –

طنز و شوخی
فعالیت های هنری مثل : نقاشی – خطاطی – موسیقی و…
اثرات سوء بی خوابی بر سلامت
عوارض بی خوابی بر سلامت
اختلال یادگیری و حافظه و تمرکز / اضافه وزن و چاقی / دردهای گوارشی و سوء هاضمه /
اختلال در بینایی / ضعف سیستم ایمنی /کاهش مقاومت در مقابل بیماریها و ویروس ها / تشدید سردردهای میگرنی
تغییر خلق و خو / اختلالات  هورمونی بدن / اختلال در ترمیم زخم ها و بهبود بیماریها
بالاخره در بی خوابی طولانی مدت اضطراب و افسردگی ممکن است ایجاد شود.
توصیه های بهداشتی و تغذیه ای برای پیشگیری و درمان بی خوابی
استفاده از:
خوراکی های آرام بخش مثل :سیب – خرما – عرق بهار نارنج – زعفران – ریحان – کلم – گشنیز – گریپ فروت – پیاز – زرد چوبه –اسطوخودوس – تخم کدو – شیر گرم قبل ازخواب
استفاده از روشهای مدیتیشن و یوگا و دوش آب گرم و شنیدن موسیقی آرام قبل از خواب
خاموش کردن کلیه وسایل الکترونیکی قبل خواب  مثل گوشی همراه ,تلوزیون, لپ تاب و …
پرهیز از :
عوامل بی خوابی
خوردن خوراکی ها و نوشیدنی های محرک که در شروع خواب اختلال ایجاد میکنند :
مثل مواد حاوی کافئین , چای, قهوه, نسکافه و کولا
پرهیز از خوردن غذاهای سنگین و پر چرب و تند و پر ادویه در وعده شام به خصوص با فاصله کمتر از 2 ساعت قبل خواب  .
پرهیز از استفاده تلفن همراه و لپ تاب و… از حداقل 2 ساعت قبل از خواب