ورزش های مناسب در زانو درد
ورزش های مناسب در زانو درد
ورزش های مناسب در زانو درد کدامست؟
زانو درد از شايعترين علل مراجعه بيماران به مطب پزشکان ميباشد.
برای اطلاعات بيشتر به لينک آرتروز در همين سايت مراجعه کنيد.
تمريناتی برای پيشگيری از زانو درد:
شامل:تمرين ثبات مفصل زانو با استفاده از ديوار يا تکيه گاه
بالا آوردن پا در حالت صاف در حالت خوابيده به پشت و تکيه به آرنج ها/
خم کردن زانو از حالت خوابيده/
بالا آوردن پاشنه ی پا در حالت خوابيده به شکم/
اسکات در حالت تکيه دادن به ديوار
تقویت عضلات خارجی زانو و ران
تقویت عضلات داخلی زانو و ران
ورزش های مناسب در زانو درد
بطور کلی هر ورزشی که باعث تقویت عضلات جهار سر ران میشود برای درد زانو و تقویت مفصل زانو و رباط ها و لیگامانها و منیسک مفید میباشد.
تقویت عضلات چهار سر ران
تقویت عضلات چهار سر ران
