رژيم پوکی استخوان
رژيم پوکی استخوان
رژيم پوکی استخوان شامل لبنیات و حبوبات سایر موادیکه بطور دقیقتر در ادامه اشاره میشود.
تعریف پوکی استخوان
به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت استخوان کم شده و شکننده Osteoporosis پوکی استخوان يا استئوپروزميشود و شکننده شدن استخوان موجب ميشود احتمال بروز شکستگی در آن بيشتر شود. پوکی استخوان معمولاٌ بتدريج پيشرفت ميکند .
علائم کمبود ويتامين دی
پوکی استخوان هيچ علامتی از خود بروز نميدهد تا وقتی که شکستگی بوجود ميايد.
گاهی کمبود ویتامین دی باعث گرفتگی های عضلانی و خستگی و ريزش موهای مقاوم به درمان و ختی افسردگی و… ميشود
نقش ويتامين دی در بدن : رشد و نمو و حفظ بافت طبيعی استخوان در دندان ونيز تنظيم سوخت و ساز کلسيم و فسفر در بدن ميباشد.
نقش کلسيم در بدن: به جز پيشگيری از پوکی استخوان , شامل تشکيل و حفظ بافت طبيعی استخوانها و دندانها و سلامت مو و ناخن , انعقاد طبيعی خون , عملکرد طبيعی قلب و عضلات بدن ميباشد.
پوکی استخوان ميتواند در هر استخوانی از بدن ايجاد شود ولی معمولا در ستون مهره، لگن، مچ دست و دنده ها بيشتر ديده ميشود.
توصیه هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان:
پرهيز از : نوشابه های قندی و گاز دار – نمک – سيگار – قهوه و چای اضافی – کم تحرکی
رژيم پوکی استخوان
استفاده از :
- استفاده از :نور آفتاب بدون واسطه (لباس و شيشه)–
- شير و لبنيات – کره – زرده تخم مرغ – ترکيبات آبزيی مثل ماهی و ميگو -جگر – نخود فرنگی
- استفاده از خوراکی های حاوی کلسيم
- شامل :لبنيات – تخم مرغ – ميگو ,ماهی (تن – آزاد – ساردين)
- کيوی – تخم کدو – اسفناج – کلم بروکلی – هويچ – زيتون
- لوبيا سفيد – انجير – بادام – کشمش – خرما و ميوه های خشک
رژیم حاوی ویتامین دی و کلسیم
